Lehrer-Resilienz

Was brauchen Lehrer*innen, um resilient zu sein?

Lehrerinnen und Lehrer stehen oft vor Herausforderungen und Stresssituationen in ihrem Beruf. Um resilient zu sein, können sie verschiedene Strategien anwenden.


Selbstfürsorge: 
Achte auf deine eigene körperliche, emotionale und geistige Gesundheit. Dazu gehört ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung und die Pflege von Hobbys und Interessen außerhalb deines Berufs.


Stressbewältigung: 
Erlerne Techniken zur Stressbewältigung und wende sie an, um mit den Anforderungen deines Berufs umgehen zu können. Dazu gehören Entspannungsübungen wie Meditation oder Atemtechniken, regelmäßige Pausen und das Setzen von Grenzen.


Unterstützung suchen: 
Baue dir ein unterstützendes Netzwerk auf, sei es durch Kollegen, Mentoren oder andere Lehrerinnen und Lehrer. Der Austausch von Erfahrungen, das Teilen von Herausforderungen und das Erhalten von Unterstützung trägt dazu bei, dass du deine Resilienz stärkst.


Positive Denkmuster: 
Konzentriere dich auf positive Aspekte deines Berufs und entwickele eine positive Denkweise. Das kann bedeuten, dich auf Erfolge und Fortschritte zu konzentrieren, Dankbarkeit zu praktizieren und dich auf die positiven Auswirkungen deiner Arbeit auf die Schülerinnen und Schüler zu fokussieren.


Eine Dankbarkeitsübung:
Notiere dir jeden Abend drei Dinge für die du dankbar bist und schreibe, warum du dafür dankbar bist. 


Beispiel:
Situation: Ich bin dankbar, dass ich Sarah motiviert habe, sich in meinem Unterricht zu melden. 

Warum: Ich finde es gut, weil sie dadurch die Möglichkeit hat, eine bessere Note zu bekommen. Dadurch wird sie mutiger und motivierter und meldet sich in anderen Fächern vielleicht auch häufiger. Dadurch fühlt sich Sarah gut und sie wird in ihrem Selbstwert gestärkt. 


Flexibilität und Anpassungsfähigkeit: 
Sei bereit und offen für Veränderungen und passe dich an neue Situationen und Anforderungen an. Flexibilität und Anpassungsfähigkeit sind sehr wichtige Fähigkeiten, um mit den Herausforderungen des Schulalltags umzugehen.


Weiterbildung und persönliche Entwicklung: 
Bilde dich kontinuierlich weiter und erweitere deine Fähigkeiten und Kenntnisse. Dies kann dazu beitragen, das du dein Selbstvertrauen und deine Kompetenz stärkst, die dir den Umgang mit Herausforderungen erleichtern.


Sinn und Zweck finden: 
Mache dir bewusst, warum du diesen Beruf gewählt hast und welchen Zweck deine Arbeit erfüllt. Das Bewusstsein für den positiven Einfluss, den du auf das Leben deiner Schülerinnen und Schüler hast, kann dazu beitragen, die Motivation und Resilienz zu stärken.


In der Resilienztrainer Ausbildung lernst du Strategien kennen, die du für dich selbst nutzen und als Multiplikator*in an andere weitergeben kannst.